PMR

PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION NACH JACKOBSON

EINE ENTSPANNTE GRUNDHALTUNG AUCH IN STRESSIGEN ZEITEN

Die Progressive Muskelrelaxation kurz PMR genannt, ist ein einfaches und zugleich effektives Muskel-Training. Dabei werden systematisch einzelne Muskel-gruppen angespannt und entspannt. So wird über die Wahrnehmung von veränderter Muskelspannung ein medizinisch wirksamer Entspannungszustand erreicht.

Unter Stress spannen wir unwillkürlich Muskeln an. Wer unter Dauerstress steht, kann sich langfristig nicht mehr entspannen. Das führt regelmässig zu Verspannungen und oft auch zu Schmerzen wie Kopfschmerzen, Migräne und Schlaflosigkeit. Gereiztheit und Müdigkeit sind die Folgen.

NUTZUNG DES PHYSIOLOGISCHEN EFFEKTS

ANSPANNEN – ENTSPANNEN – WAHRNEHMEN

Diese aktive Entspannungsmethode ist sehr effektiv, einfach erlernbar und kann jederzeit und orts-unabhängig angewendet werden. Auf Grund ihrer geringen Anforderung an die Konzentrationsfähigkeit ist die Methode auch bei Kindern und Jugendlichen mit Aufmerksamkeits- und Konzentrationsschwächen ein geeignetes Entspannungsverfahren.

WAS BEWIRKT PMR?
  • reduziert Stress und Überforderung
  • führt zu Entspannung und innerer Ruhe
  • vermindert Ängstlichkeit
  • verbessert die Konzentration
  • steigert die Belastbarkeit
  • steigert die Aufnahmefähigkeit und reguliert den Schlafrhythmus
  • reguliert (senkt) den Blutdruck
  • Immunsystem wird gestärkt
  • lindert Schmerzen
  • verbessert das Wohlbefinden
  • Hormonsystem wird reguliert (Menstruation Beschwerden)
  • Wechseljahre werden begünstigt durch Stärkung des Beckenbodens/ Schliessmuskel
  • Entschlackung (Einlagerungen werden besser ausgeschwemmt)

WANN EIGNET SICH PMR?
  • Nervosität
  • Einschlafstörung
  • Konzentrationsschwäche
  • Angst
  • Unruhe
  • Kopfschmerzen
  • chronischen Schmerzzuständen
  • als Prävention 
  • Therapieunterstützend
  • für Kinder ab 8 Jahren, Jugendliche und Erwachsene